barki do

[...] klata 100 cm i na dodatek mam szerokie biodra więc chciałem to skorygować powiększając szerokość klaty motylkami Jeśli to dobry pomysł to powiedzcie mi jakieś dobre ćwiczenie na motylki, jak fachowo nazywa się ten mięsień, i gdzie go wstawić bo FBW robi sie w kolejności nogi plecy klatka barki tric bic gdzie wstawić motylki? Za pomoc dzięki

[...] osobny temat. Progres w FBW to kwestia złożona. Lepszy wolniejszy progres. Tak jest moja opinia. Tym bardziej, że w Fullu ćwiczymy całe ciało. Więć progres musi być równomierny. Jak dopalimy na pierwszych ćwiczeniach to na ostatnie nie starczy Ci siły. I przysiady będą do przodu, ale barki czy łapa z tyłu. Dlatego z progresją trzeba uważać.

[...] nie trzeba bo w gotowych planach ACT jest już umieszczony Jak wygląda to ćwiczenie: wyciskanie na maszynie oraz spięcia na maszynie siedząc? wyciskanie na maszynie na co??? (barki, klatka) zobacz w atlasie ćwiczeń Czym zastąpić to ćwiczenie: uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc zobacz ćwiczenia na przedramiona w atlasie ćwiczeń pozdro [...]

co ty barki i plecy?! to nie da rady, głupi pomysł! a do FBW to dobre tak myśle że bedzie... zobaczymy po cyklu pozdro

Klatka,Przedramie Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 10,10,10,10 Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 8,8,8,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 2s 12,12 Rozpiętki na ławce skosnej 2s 12,12 Przenoszenie hantelki za głowę 3s 12,12,12 Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15,15,15 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną [...]

Siema ja mam takie pytanko: Co łączyć razem? barki,klata,plecy,triceps,biceps? podzielone to ma być na 3 dni i do 2 z tych treningów chce robić biceps. z góry Dzięki za odpowiedzi!

[...] Czy mogę ćwiczyć w takie dni poszczególne partie? Dzień pierwszy (Wtorek) - wcześniej był poniedziałek -klata -triceps -brzuch Dzień drugi (Czwartek) wcześniej była środa -plecy -biceps -brzuch Dzień trzeci (Piątek) -nogi -barki -kaptury -brzuch Z różnych przyczyn praktycznie nie mam możliwości dostępu do siłowni w inne dni. Czy tak może być?

Drift King według mnie tak jest dobrze i nie potrzeba nic wywalać. No to co, że za długi...? Ja nogi też robię tak jak Ty i też barki w ten dzień ćwiczę. Do tego kaptury i brzuchol jeszcze.

[...] mostek(nie musi byc nie wiadomo jaki)dupa na lawce,stopy wbite w podloge, chwyt szerszy niz szerokosc barkow, sztange opuszczaj ponizej lini suktow,(jest wiele technik wykonywania) lokcie prowadz blisko tulowia, nie na 90st, tylko okolo 60, wtedy bedziesz mial przynamniej pewnosc ze twoje barki nie beda narazone na kontuzje. ss666 porecze masz?

Witam, Ostatnio ćwiczyłem barki takim planem: unoszenie w opadzie Stały ciężar 4 serie Wyciskanie hantli naprzemiennie + wyciskanie razem Regresja 5 serii, Unoszenie naprzemiennie w przód 3 serie Trening mi bardzo podpadł do gustu, chciałem teraz go zmodyfikować i tutaj pojaiwa się moje pytanie: Czy dobrym pomysłem byłoby wykonywac unoszenie [...]

mam 17 lat. cwicze treningiem na mase. ale przykladam sie do wyciskania na barki. zaczynam od 64kg a koncze na 80 seriam 10/8/8/6/4 i prosilbym o pomoc czy w moim wieku moge zwiekszac ciezar-boje sie o kregoslup a chce podnosic wiecej. tylko czy to jest bezpieczne.

[...] braku podczas opuszczania ciezaru? zla technika wykonywania, raz ze nie na siedzaco bo nacisk na kregoslup jest o wiele wiele wiekszy, jesli masz wyciskac na barki to stojac sprzed glowy do czubka, nie opuszczaj nizej bo nie ma nawet sensu, z barkami latwo jest o kontuzje wystarczy kilka nie przemyslanych treningow i jest juz [...]

[...] przerwie postanowiłem powrócić na siłownię rozpoczynam od treningu adaptacyjnego (ustaliłem go na 2 tygodnie): trenuje 4 razy w tygodniu piątki i poniedziałki: klatka, barki, triceps, brzuch; Soboty i środy: plecy, biceps, uda, łydki, brzuch; Do tego według porady wyposazyłem się z gainera: Gain Bolic 6000, HMB: HMBolon, Białko serwatkowe. [...]

[...] ciężarków może być dowolne." http://www.sfd.pl/Trening_domowy-t520529.html i jeszcze jeden: ,,Witam. Mam taki mały problem. Realizuje trening na mase (grzbiet, barki, klata, bic, tric, przedramie), jednak chciałbym sie wziąć jeszcze za brzuch. Różnica polega na tym, że brzuch chce robić na rzeźbe, a nie na mase, jak reszte. Czy to [...]

[...] i może wcześniej powinnam po nie sięgnąć jeśli chodzi o klatę.. Na biceps więcej niź 5 kg nie daje rady pociągnąć, na klatę z tym 7,5 całkiem nieźle poszło, a na barki dałam radę tylko kilka powtórzeń.. Oglądnęłam sobie jeszcze filmik z rozpiętek i może za mało klatę otwieram i dlatego ciężar duży w stosunku do klatki.. Spory problem [...]

[...] lekko zmniejszyłem, bo i tak było ciężko, ściąganie jakoś poszło a podciąganie to była jakaś tragedia... Pompki na poręczach już lepiej, chociaż lekko bolały mnie potem barki (to normalne?), może to spowodowane za dużym zakresem ruchu? Francuskie też lipa, 7kg poszło, 9kg tak mnie zniszczyło że po trzy ostatnie powtórzenia robiłem przy [...]

[...] stykaja sie z krzeslem) opieraja sie o koncowa cz. krzesla w takiej pozycji cala lini ciala tworzy pochyla prosta < w tej pozycji podciagajac sie wyraznie czulem barki i ramiona /// jak juz nie mozna dalej odsunac krzesla to konieczna jest 2 osoba teraz ona nas trzyma zastepujac krzeslo( syletka teraz w miare postepow bedzie zmieniac [...]

Oj bardzo rozbudowana odpowiedz.Nie poszedłem na łatwizne,dokłądnie opisalem problem,nawet sprobowalem ulozyc plan wedlug mozliwosci a i tak nie dostałem odpowiedzi Czy ten plan bedzie odpowiedni ..? Pn Klata+ Triceps(+brzuch) Klata: 1. &#8226; Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Pn Klata+ Triceps(+brzuch) Klata: 1. . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie Triceps: 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3. Prostowanie ramienia ze [...]

Tak jest barki: spróbuj zmienić ćwiczenia na barki daj: wyciskanie na barki przód a nie tył jak pewnie do tej pory robiłeś i boczne wznosy sztangielek na stojaco